この記事は、バリ島旅行中に多くの人が経験する「バリ腹（下痢）」の原因と具体的な対策について書かれた記事です。
記事を読まれると、バリ島での食事や飲み水の注意点、万が一の時に役立つ現地・日本の薬、そして重症化させないための過ごし方といった事がわかります。
バリ島には行きたいけど、バリ腹が怖いとお考えの方は、健康にバリ島観光を満喫するためにぜひ最後までお読みください。
バリ島は今やおしゃれなカフェや高級レストランが立ち並ぶリゾート地ですが、日本とは衛生環境や水質が異なり、ちょっとした注意が必要です。
特に、初めてバリ島を訪れる方にとって「何を食べても大丈夫なのか？」「屋台の氷で腹痛にならないか？」といった不安は尽きないものです。
私自身、バリ島に住み始めた当初は何度か手痛い洗礼を受けましたが、その経験から「これを守れば大丈夫」というラインが見えてきました。
最近では観光客向けのレストランの衛生管理も向上していますが、それでも最低限の知識があるかないかで、旅行の質は大きく変わります。
また、意外と見落としがちなのが「水」との接点です。
飲み水だけでなく、ホテルのプールなどでうっかり口に入った水からお腹を壊すケースも少なくありません。
バリ腹に関する情報は古くから出回っていますが、中にはちょっと時代錯誤なものも。
なのでこの記事では、在住者の目線から、「今のバリ島」に合わせたバリ腹対策を詳しくお伝えします。
目次
バリ腹とは？主な原因とよくある症状
バリ腹とは、バリ島旅行中や帰国後に発生する、腹痛を伴う下痢で、ひどい場合は、頭痛や嘔吐、また脱水症状になる方もいます。
バリ腹と言いますが、実はバリ島以外の東南アジアでも外国人観光客が同様の症状になることが多く「〇〇腹」とよく言われています。
バリ腹の正体は細菌性胃腸炎や水質の違い
このバリ腹の原因は大きく分けて2つあります。
まず代表的なものが細菌性胃腸炎。
食べ物や飲み物を摂取する際に細菌や病原菌も体内に入り込み、それによって発生する腹痛、下痢、頭痛など。
少しでも細菌が入っていたら、バリ腹になるのか？というと、そうではありません。
人間には免疫力というものがあり、多少細菌や病原菌が体内に入っても、この免疫力で症状が出る前に細菌などを駆逐します。
ただし、人によって免疫力は違い、また疲労などによって免疫力が下がることもあるので、他の人は平気なのに自分だけバリ腹になったということもあります。
もう一つは水質の違い。
日本の水はミネラル分が少ない軟水ですが、バリ島の水はミネラル分の多い硬水。
普段、軟水を多くとっている人が、急にバリ島でミネラル分（特にマグネシウム）が多い硬水をいきなり大量に摂取すると、水当たり（腹痛や下痢）を引き起こすと言われています。
気をつけたい「水・氷・スパイス・油」の4要因
バリ腹になる原因はいろいろありますが、よく言われているのが、以下の4つの要因です。
水
消毒されていない水を飲んだり、ミネラル分（特にマグネシウム）が多い硬水を多量に飲むことによりバリ腹になる人が多いです。
氷
最近はどこのレストランやカフェ、ワルンでも専門業者から綺麗な氷を買ってくるので、不衛生な氷によってバリ腹になるということはありません。
しかし、暑いからと言って氷で冷やされた冷たい飲み物ばかり飲むと体が冷えて免疫力が下がりバリ腹になるといった事があります。
スパイス
バリ島の料理はスパイスが効いたエスニックな料理。
とてもおいしいのですが、普段あまりスパイスを食べていない人が急にスパイスの多い食べ物を食べると、胃腸の調子を崩してしまうことがあります。
油
屋台やローカルワルンの中には、いつまでも古い油を使っているところがあります。
何度も使い酸化した油で調理した揚げ物などはその油によりお腹を壊すことがあります。
【飲食編】在住者が教えるバリ腹にならないための対策
バリ腹の原因の多くは飲食です。
バリ島の料理はおいしいのですが、あとでバリ腹にならないためにも以下の事に気を付けてください。
水道水は厳禁！歯磨きや洗顔で気をつけること
水道水は飲めない
日本の水道水は殺菌消毒されているので、そのまま飲んでも大丈夫ですが、このような水道水が直接飲める国は世界でも数か国しかないんです。
バリ島の水も、基本は井戸水で濾過によりごみなどは取り除かれていますが、消毒はされていませんから、そのまま飲むことはできません。
飲み水はボトルウォーター
飲み水は「アクア」と呼ばれる綺麗なボトルウォーターをコンビニやスーパーなどで購入して使いましょう。
ただし、このアクア（ボトルウォーター）も硬水なので、人によってはおなかを壊す人も。
そんな方は「プリスティン(Pristine)」という名前のボトルウォーターがおススメ。
このプリスティンは軟水で、PHも8.6と日本の飲用水基準に適合しています。
スーパーやコンビニで売っています。
歯磨きもちょっと注意
人の口の中には粘膜があり、それにより細菌が体内に入り込むのを防いでいます。
なので、ホテルなどの水道水を口に含んだだけではバリ腹になることは少ないでしょう。
ただし、お腹の弱い人やお子様は念のために歯磨きの時はボトルウォーターを使われるといいでしょう。
リゾートホテルでしたら、洗面所に無料のボトルウォーターが置いてあります。
これは、飲用というより、歯磨き用です。（飲用にしても差し支えありませんが）
レストランの氷は食べても大丈夫？見分け方のコツ
「レストランやカフェの氷でも井戸水を凍らせたものだからのんじゃダメ」ということを言われる方いますが・・・
今時、そんなことをしているところはありません。
ちゃんと専門の氷業者からきれいな水で作った氷を買っています。
そちらの方が、井戸水を凍らせるより安いからです。
飲み物に入っている氷が、円筒形で真ん中に穴が開いていたら、それは専門業者が大量生産した綺麗な氷だから大丈夫。
安心してください。
ただし、一部の屋台では、市販の氷でも保管状態が悪かったり、古い氷を使っていることがあります。
ナイトマーケットなどの屋台では、氷は抜きにしたほうが無難かもしれません。
そして、いくら綺麗な氷だからと言って、冷たいものばかり飲んでいたらお腹も壊します。
冷たいものばかりではなく、常温のボトルウォーターや暖かいお茶も飲みましょう。
「いや！レストランで出された氷でおなかを壊した」
って方、実は冷たいものの飲みすぎだったのかもしれませんね。
生野菜やカットフルーツ、屋台飯（ワルン）の注意点
生野菜やカットフルートも、井戸水で洗っているから食べちゃダメ！
何てこと聞きますが、それは神経質になりすぎ。
少しくらい細菌が体内に入っても免疫力で駆除されますので、大丈夫。
それに、観光客相手の大きなレストランなどはフィルターを通した綺麗な水で野菜やフルーツ、食器を洗っていますから。
ただ、気を付けたいのがナイトマーケットなどの屋台。
最近は衛生管理に気を使うような屋台も増えましたが、日本基準だとちょっと怪しいところも。
屋台を楽しむ場合は、お客さんが多く、材料の回転がいいお店を選びましょう。
そして、ちゃんと火が通っているものを食べるようにしましょう。
【生活・アクティビティ編】飲み水以外にも潜むリスク
バリ腹の予防は飲み物、食べ物だけ気を付けていてもだめなんです。
飲食以外に気を付けたい点を解説します。
シャワーの水が口に入らないように意識する
シャワーって浴びても大丈夫でしょうか？
確かに、ホテルでもシャワーの水は井戸水を使っています。
でも、人の皮膚ってすごく強いんです。
皮膚を通過して細菌や病原菌が入ってくることなんてありません。
ただし、以下の事は気を付けてください。
- 体に傷口がある場合は、防水絆創膏で保護しましょう
- なるべく水が口に入らないように、もし入っても飲み込まないように
- シャワーの後、きれいなボトルウォーターでうがいをしてもいいでしょう
- シャワーや水道水で目を洗ってはいけません（これは日本でもNGです）
目を洗いたい場合は、添加剤の入っていない、なみだ成分に近い目薬を使いましょう。
なみだ成分に近いおススメの目薬はこちら↓
ポチップ
ホテルのプールは入っても大丈夫？泳ぐ時の注意点
お腹が弱い人は、ホテルのプールに入るのも心配しちゃいますよね。
でも、ホテルやビラのプールはちゃんと管理されているから心配いりません。
とはいえ、心配な方や小さなお子様がいるご家庭では、プールに入る前のチェックや、水泳中、水泳後の対策も重要です。
バリ島ホテルでバリ腹にならないためのチェックポイントや対策については、以下の記事にまとめてありますので、特にお子様がいるご家庭はご一読ください。
ホテルのプールは入っても大丈夫？
遊びすぎもバリ腹の引き金に
バリ腹になる方に多いのが、結構ハードなスケジュールを組んでいる方。
せっかくのバリ島旅行だから、めいっぱい楽しみたいという気持ちはわかりますが、疲れた体で、慣れない環境のバリ島で遊びまわると、バリ腹になるリスクが増えます。
何度も説明しているように、バリ腹にならないためには体の免疫力が大切。
ところが、遊びすぎて疲れがたまると免疫力が落ちて、ちょっとした油断でバリ腹に。
スケジュールには余裕を持たせ、無理をせず、のんびりとバリ島を楽しんでください。
バリ島旅行に持参したい！おすすめの胃腸薬とサプリメント
発熱や腹痛を伴う酷い下痢の場合は病院に直行ですが、そこまで酷くない、ちょっとおなかが緩かったり、胃もたれがするという場合、薬で治ってしまうことがあります。
備えあれば憂いなし。
バリ島旅行の際は念のため次に紹介する薬を持って行くといいでしょう。
日本の薬
日本人には日本の薬が一番体に合っていると思います。
次に紹介する薬はネットなどでバリ島に持って行って良かったという評判の良いお薬です。
普段飲み慣れている薬があれば、ぜひ旅行の時にカバンに入れておいてください。
正露丸
正露丸は大幸薬品の胃腸薬。
100年前からご家庭の常備薬として、おなじみの薬で、胃もたれ、食あたり、水あたりに。
ワカ末錠
クラシエ製薬の下痢止め。
黄栢から抽出された塩化ベルベリンを主成分とし、食あたり水あたりによる下痢に。
ビオフェルミン止瀉薬
ビオフェルミン製薬の胃腸薬。
生薬、乳酸菌配合の下痢止め。
ポチップ
現地の下痢止め
もし、日本から薬を持ってこなかった場合は、現地の薬を調達することになります。
下痢の事を現地の言葉でメンチレと言います。
街の薬局でメンチレと言えば、下痢止めの薬を紹介してくれます。
ただし、現地の薬はかなり強力なものもあります。
下痢は止まりますが、胃が荒れたりすることもあるので、なるべく日本の薬を飲むようにしましょう。
薬の持ち込みは税関で大丈夫？
インドネシアは麻薬や向精神薬にたいへん厳しい国です。
その為、胃腸薬など持ち込んだら空港の税関で疑われないかと心配される方もいますが、持ち込みが制限されているのは向精神薬や医療用麻薬類だけですので胃腸薬や風邪薬などは問題なく持ち込めます。
ただし、持ち込む薬剤がどんな薬なのか、わからなければ税関職員も禁止薬剤ではないかと疑ってしまいます。
なので、薬は必ず外箱やパッケージに入れた状態で持ち込みましょう。
外箱やパッケージには薬の一般名称や含まれている薬品などが記載されているので、それを見れば禁止薬剤でないことがすぐにわかります。
もし、特別に処方され箱やパッケージがないような薬でしたら、お医者さんにお願いして「英語の」処方箋を持ってきてください。
税関で「この薬は何？」と聞かれたら、処方箋を出せば制限薬剤でないことがわかるので、大丈夫です。
医療用麻薬や向精神薬を持ち込む必要がある場合は、事前に在日本インドネシア領事館に連絡し、どうしたらいいかを確認してください。
もしバリ腹になってしまった時の対処法
いくら気を付けていても、バリ腹になってしまうことはあります。
もしバリ腹になったらどうするかを紹介します。
軽いバリ腹なら、薬を飲んで安静にしていれば治る
軽い腹痛や胃のもたれ、普段より便が柔らかく水っぽい。
この程度でしたら、薬を飲んで一晩寝ていれば治ってしまうことがあります。
この時、気を付けてもらいたいのが
- 食欲がある場合でも、おかゆなどの消化によくスパイスを使っていないものを食べる
- 冷たいものは厳禁！常温のボトルウォーターか暖かいお茶を飲みましょう
- 身体をゆっくり休めて、体調回復を
一晩経っても治らなければ病院へ
- 一晩寝ても治らない
- 強い腹痛や頭痛、吐き気、発熱がある
- 朝体調がよくても夜になるとまた体調が悪くなる
このような場合は、迷わず病院に行きましょう。
強烈なバリ腹かもしれませんし、もしかしたら腸チフスやアメーバ赤痢という伝染病かもしれません。
病院なんか行ったら、予定が狂ってしまう、なんて考えず、からだ第一ですので病院に行きましょう。
バリ島には大小たくさんの病院がありますが、外国人観光客の対応が可能で、日本語が通じる病院が安心です。
日本語OKな病院リスト
以下に、日本語スタッフがいて、日本語での相談や診察が可能なおススメの病院をリストアップします。
バリ腹以外にも病気や怪我でお世話になることがあるので、メモしておきましょう。
◆BMICヌサドゥア（ヌサドゥア地区）
https://bimcbali.com/bimc-%E7%97%85%E9%99%A2
WhatApp +628113999755
◆カシイブ病院（クタ・デンパサール地区）
https://jp.kih.co.id/
WhatsApp +6281338786 919
◆カシイブ病院（ウブド地区）
https://kih.co.id/our-hospital/kasih-ibu-hospital-saba/
WhatsApp +6281338471253
◆ヌサメディカクリニック（ウブド地区）
https://nusamedica.com/
Tel +62 818 808 811 911
Instagram(日本人担当) https://www.instagram.com/natsuminusamedica/
海外旅行保険は準備しておきたい
海外の医療費は高額になると聞いたことありますよね。
特に海外では日本の国民健康保険は後日清算になるので、まずは全額立て替えなくてはいけません。
また、医療費の支払いの確証がないと治療はしてもらえません。
なので、海外旅行に行くには海外旅行保険に加入しておきましょう。
海外旅行保険があれば、何かあったときキャッシュレスで治療が受けられます。
クレジットカードの付帯保険でも構いませんが、使用条件や補償の上限などがあるので、旅行前に確認しておきましょう。
海外旅行保険があって、病院に行く場合は、まず保険会社に連絡をしましょう。
キャッシュレスですぐに対応してくれる近場の病院を紹介してくれます。
また、事前に連絡しておくことで、病院での支払い手続きがスムーズになり、病院に行ったらすぐに治療してくれるということもあります。
まとめ：正しい知識を持ってバリ島グルメを堪能しよう！
バリ島には、スパイシーでエスニックなグルメがたくさんあります。
また、季節のフルーツを使ったフレッシュジュースやスムージーボゥル、アサイボゥルなど、胃袋がいくつあっても足りませんね。
でも、そうかといって、むやみやたらに食べたり、遊びすぎるとバリ腹になってしまうリスクがあります。
とはいえ、バリ腹が怖いからと言って現地のものを食べずに、ずっとホテルで日本から持ってきたカップラーメンとレトルトだけなんて、あまりに悲しすぎます。
だから、正しい知識を付けて、安全に快適にバリ島グルメを堪能しましょう。
そうはいっても、大丈夫かどうかなんて、判断できないよ！
そんな方に一番簡単な対策を教えちゃいます。
以下の事は、まず守ってくれれば、それでバリ腹リスクは減るはずですよ。
- 水道水は飲まない！飲むのならボトルウォーター（一押しはプリスティン）
- 歯磨きもボトルウォーターを使ったほうが安心
- なるべく屋台飯は避けて、観光客が多い流行りのレストランで食事
- しっかりと火が通ったものをオーダー
- シャワーやプールは大丈夫だけど、水は飲んじゃダメ！
- とにかく無理をしないで、疲れない旅行を
- 体調が悪いと感じたら病院に！
では、楽しいバリ島旅行を！
